Alkoholfria drinkar
Cosmopolitan (alkoholfri)
Källa
Peach Mandarin
Källa
Lemon Squash
Källa
Cinderella
Källa
Betygbild
Recept
10 cl Tranbärsjucie
10 cl Sprite/fruktsoda, eller 7Up
1 cl Apelsinjucie (färskpressad)
Mycket is!
Såhär går du tillväga:
- Blanda alltsammans i ett högt, väl kylt glas och dekorera gärna med en apelsinskiva.
- Vill du göra drinken ännu mer "vuxen" så byter du ut läsken mot Schweppes Red Fusion-mix och apelsinjuicen mot limekoncentrat. Färdig att avnjutas!
Källa
Peach Mandarin
Recept
Sprite
2 cl citronjucie
1st mandarin
1 tsk florsocker
Såhär går du tillväga:
- Blanda alla ingredienser förutom sprite/sockerdricka i en blender. Mixa.
- Servera i Highball glas med mycket is. Fyll upp med Sprite eller sockerdricka.
Källa
Lemon Squash
Recept
5 cl Schweppes Bitter Lemon
5 cl limejuice
5 cl citronjuice
Såhär går du tillväga:
- Blanda alltesammans med is i highballglas.
Källa
Cinderella
Recept
Mycket is
1 st rött cocktailbär
5 cl apelsinjuice
5 cl ananasjuice
5 cl citronjuice
1 st ananasbit
1 st apelsinskiva
Såhär går du tillväga:
- Skaka juicerna i en shaker med is och sila därefter ner i ett högt glas (highballglas) med is.
- Dekorera med apelsinskiva, ananasbit och ett rött cocktailbär. (På alkoholfria drinkar kan man gärna slösa med garnityret.)
Källa
Betygbild
Äntligen närmar det sig..
Det är en hel del i skolan nu inför studenten som närmar sig med stormsteg. Så ni får ha överseende med lite bristande uppdatering. Jag rekommenderar och tipsar er om olika saker lite efterhand. Med andra ord får ni stå ut.
Längtar dock något sjukt till studenten. Numera 3 veckor effektiv tid kvar i skolan bestående av plugg, studentskivor, plugg och återigen plugg. Så för tillfället har jag inte mycket till liv, hehe. Mödan ger ju dock resultat i form av goda betyg, så jag står väl ut. Peppa till betygssättning 4 Juni och studentavslutning 12 Juni. Nu är det inte långt kvar! Yippie!
Längtar dock något sjukt till studenten. Numera 3 veckor effektiv tid kvar i skolan bestående av plugg, studentskivor, plugg och återigen plugg. Så för tillfället har jag inte mycket till liv, hehe. Mödan ger ju dock resultat i form av goda betyg, så jag står väl ut. Peppa till betygssättning 4 Juni och studentavslutning 12 Juni. Nu är det inte långt kvar! Yippie!
Sko-mani
Åh! Jag blir helt galen i hela kroppen! Fruktansvärt snygga skor på topshop numera. Jag kan tänka mig att införskaffa mig varenda par av dessa skor! Sann kärlek för dessa! För er som har pengar i överflöd är det ju bara låta er inspireras.
Eftersom hemsidan är från storbritannien så är valutan angiven i pund. För att enkelt se vad valutan motsvarar i SEK, gå in på forex. I spalten "valutaomvandlare" väljer du storbrit.. ,GBP och skriver in beloppet. Enklare än så blir det inte!
Passar alldeles utmärkt till en vild utekväll! Hög klack som ger långa och slanka ben, tänk dock på att använda inlägg för att slippa smärtan som kryper sig på under småtimmarna.
Vid första ögonkastet ser detta par inte ut att vara någon vidare tiopoängare, men till rätt outfit tror jag att dessa kan bli riktigt snygga. Rätt skor kan göra en hel outfit!
Syndigt snygga till fest. Bli en rock-pingla!
I'm in love. Romantiska skor vinner ofta mitt hjärta, och "volangerna" på dessa gör enligt mig skorna sagolika.
Väldigt enkla men snygga till en härlig sommar-blåsa.
Hett till shorts och klänningar. Gör en enkel och vardalig outfit snygg eftersom skorna har små och charmiga detaljer.
Satan så snygga dessa är till brunbrända ben!
Eftersom hemsidan är från storbritannien så är valutan angiven i pund. För att enkelt se vad valutan motsvarar i SEK, gå in på forex. I spalten "valutaomvandlare" väljer du storbrit.. ,GBP och skriver in beloppet. Enklare än så blir det inte!
Passar alldeles utmärkt till en vild utekväll! Hög klack som ger långa och slanka ben, tänk dock på att använda inlägg för att slippa smärtan som kryper sig på under småtimmarna.
Vid första ögonkastet ser detta par inte ut att vara någon vidare tiopoängare, men till rätt outfit tror jag att dessa kan bli riktigt snygga. Rätt skor kan göra en hel outfit!
Syndigt snygga till fest. Bli en rock-pingla!
I'm in love. Romantiska skor vinner ofta mitt hjärta, och "volangerna" på dessa gör enligt mig skorna sagolika.
Väldigt enkla men snygga till en härlig sommar-blåsa.
Hett till shorts och klänningar. Gör en enkel och vardalig outfit snygg eftersom skorna har små och charmiga detaljer.
Satan så snygga dessa är till brunbrända ben!
Bakning
Mamma fyller år på fredag, så jag har passat på att hjälpta till och vara lite huslig och baka.
Syltbryssel, koccostoppar, cigarrer och bullar. Mums filibbaba!
Clip-ons
Bild
Tajmahal har nu extraerbjudanden på löshår. Numera kan man köpa löshår från 400kr. Så passa på! Jag ska framöver införskaffa mig lite löshår har jag tänkt. Alltid roligt att fräscha upp sig lite inför sommaren, och löshår är perfekt för att piffa upp en tråkig & platt frisyr. Jag har relativt långt hår redan, så min tanke är att göra det lite fylligare. Och det gör man enkelt med en förlängning. Clip-ons är en skonsam metod som man kan använda sig av som inte sliter lika mycket som kreatinvax gör på håret och det är dessutom lätt att ta ur och sätta i. För den oerfarne finns det instruktioner på hur man kan gå tillväga med de olika metoderna steg för steg. Sidan ger utöver detta all information man kan anse sig behöva veta om löshår, så ta en titt om du också är sugen på att bli lite sommarsnygg eller förändra utseendet lite!
Ciara ft Justin Timberlake- Love Sex Magic
Hektiskt schema
Har du mycket att göra på jobbet eller exempelvis skolan? Jag är en sådan person som ogillar när saker och ting är oorganiserat, speciellt när det kommer till studier. Jag kan bli oerhört stressad över bara tanken på att jag inte vet vad som är högst prioritet att göra när det känns som att allting bara hänger över ens axlar med mängder av saker att göra!
Mitt tips till dig är att faktiskt skriva upp allting. Planering är ren lycka för mig, så att jag har klart för mig vad som behövs göras just denna dag. En tråkig handskriven lista, finns det inget tråkigare och mer ångestframkallande? Tveksamt. Varför inte göra den lite hipp med färger och bilder? Det blir mycket trevligare att vila ögat på, och dessutom är det en ren lycka att få börja pricka av saker från listan, vilket i sin tur, i varje fall för mig, ökar intresset att prestera och få mer gjort bara för att få dra det där strecket. Med en lista får man dessutom en mer övergriplig bild av vad som verkligen är viktigast att göra just för stunden, istället för att stressa upp sig över att man inte hunnit med någonting som är jättestort. Rangordna på ett papper utifrån svårighetsgrad,utifrån vad du själv tycker och fördela därefter tiden med omsorg. Saker som man har lätt för, kan vänta till senare. Lägg ner din energi på det som du tycker är svårt. Detta funkar faktiskt också till vardags. Saker som är mest ansträngande kan vara smartast att börja med för att få loss de största bitarna först för att lätta på trycket lite. Bara ett tips! Testa.
Mitt tips till dig är att faktiskt skriva upp allting. Planering är ren lycka för mig, så att jag har klart för mig vad som behövs göras just denna dag. En tråkig handskriven lista, finns det inget tråkigare och mer ångestframkallande? Tveksamt. Varför inte göra den lite hipp med färger och bilder? Det blir mycket trevligare att vila ögat på, och dessutom är det en ren lycka att få börja pricka av saker från listan, vilket i sin tur, i varje fall för mig, ökar intresset att prestera och få mer gjort bara för att få dra det där strecket. Med en lista får man dessutom en mer övergriplig bild av vad som verkligen är viktigast att göra just för stunden, istället för att stressa upp sig över att man inte hunnit med någonting som är jättestort. Rangordna på ett papper utifrån svårighetsgrad,utifrån vad du själv tycker och fördela därefter tiden med omsorg. Saker som man har lätt för, kan vänta till senare. Lägg ner din energi på det som du tycker är svårt. Detta funkar faktiskt också till vardags. Saker som är mest ansträngande kan vara smartast att börja med för att få loss de största bitarna först för att lätta på trycket lite. Bara ett tips! Testa.
Förkyldning på väg?
Mamma kom nyss hem från jobbet och nämnde att hon börjar känna sig lite förkyld.
Självklart är man inte sämre än att man agerar medecinkvinna och gör en hel uppsättning av drycker som säger hjälpa mot förkyldning! Personligen vet jag hur hängig man känner sig när man drabbas av förkyldning, jag som tråkigt nog lyckas vara förkyld ganska tätt som tätt. Därför tänkte jag bjuda er på min härliga mirakelkur!
Recept
Citron& Honungsvatten
-Häll vatten i en kastrull.
-Pressa citronsaft i kastrullen.
-Rör ned en sked honung.
-Låt koka och bli skummigt.
-Häll upp i en mugg.
Kang Jang
- Häll upp en shot med kang jang
Kang Jang sägs vara bra mot förkyldningar, jag vet inte om jag tror så mycket på det eftersom
det sällan brukar verka vidare bra för mig. Dock kan nämnas att jag är väldigt otålig, hehe.
C-vitamin
- Släpp i en brustablett C-vitamin i 2dl vatten
C-vitamin påstås vara bra mot förkyldningar
Bikinis från H&M
129kr 98kr
98kr 129kr
Fick föresten häromdagen hem mina bikinis som jag beställt från H&M.
Längtar ännu mer till sommaren nu! Ge mig!
Tips på Student09 klänningar
Dagens mellanmål
Fruktstund! Yummie. - Apelsinklyftor och russin
The Hills
The Hills, säsong 5 - "Crazy In Love"
När Audrina försöker komma över Justin, ser hon Brody i ett nytt ljus. Dessutom drar Heidi Spencer till par-terapin. Stephanie får det svårt att hantera arbetet på People's Revolution.
Dagens träning
Yoga
- 30 minuter
Ungefärlig förbränning: ca 120 kcal
Meditation
- 40 minuter
Vad förbränner din motion? - IFORM
- 30 minuter
Ungefärlig förbränning: ca 120 kcal
Meditation
- 40 minuter
Vad förbränner din motion? - IFORM
Dagens träning
Styrketräning
- 50 min
Ungefärlig förbränning: avgörs helt beroende på intensitet
Rockringspass
- 10 min
Ungefärlig förbränning: kcal
Stretching
- 10 min
Vad förbränner din motion? - IFORM
- 50 min
Ungefärlig förbränning: avgörs helt beroende på intensitet
Rockringspass
- 10 min
Ungefärlig förbränning:
Stretching
- 10 min
Vad förbränner din motion? - IFORM
The Hills
The Hills, säsong 5 - "I'm Done With You"
Efter att Heidi fångar Spencer på en nattklubb med bartendern Stacie, kräver hon att de ska gå på par-terapi. Dessutom sätter Lauren sitt rykte på spel när hon erbjuder Stephanie en intervjuv på People's Revolution. Spännande, spännande! missa inte!Dagens mellanmål
Mackor med skinka, gurka, tomat, peppar, örträdgårdkrydda och ett glas kall mjölk.
Sagolikt
Min klänning som jag beställde för någon vecka sedan har äntligen kommit!
Jag tycker att den är helt underbar! Riktigt chick med rosor längst ner och ett band till
som man kan knyta i midjan som en rosett ! Ska bära denna härlighet på lördag tror jag.
Tror ni inte att det blir perfekt under röda mattan tema? Det tror minsann jag!
Dagens mellanmål
Här kommer ett enkelt förslag på mellanmål:
Du behöver:
Hallon
Blåbär
Russin
ca 3dl Mjölk
Linfrön
Recept
Häll i hallon, blåbär och russin i ett high-ball glas.
Är bären frysta så värm upp mjölk i en kastrull och häll det sedan över bären.
(mjölken kallnar eftersom bären är frysta)
Häll i lite kall mjölk för att mjölken inte ska vara ljummen. Toppa slutligen med linfrön.
Färdigt!
Du behöver:
Hallon
Blåbär
Russin
ca 3dl Mjölk
Linfrön
Recept
Häll i hallon, blåbär och russin i ett high-ball glas.
Är bären frysta så värm upp mjölk i en kastrull och häll det sedan över bären.
(mjölken kallnar eftersom bären är frysta)
Häll i lite kall mjölk för att mjölken inte ska vara ljummen. Toppa slutligen med linfrön.
Färdigt!
Stripaerobics!
Bild
Att varriera sin träning är det bästa man kan göra för att inte tröttna på att träna. Det finns mängder med aktiviteter som faktiskt är riktigt roliga. Något som jag allt bra gärna skulle vilja testa på är stripaerobics, det låter så himla roligt, tycker ni inte?
Läs mer om stripaerobics här
Att varriera sin träning är det bästa man kan göra för att inte tröttna på att träna. Det finns mängder med aktiviteter som faktiskt är riktigt roliga. Något som jag allt bra gärna skulle vilja testa på är stripaerobics, det låter så himla roligt, tycker ni inte?
Läs mer om stripaerobics här
Meditation
Meditation är avkopplande, avstressande och som terapi för själen.
Genom att meditera kan man förbättra sin förmåga att slappna av , stänga ute omvärldens ljud och stress och därigenom "lära känna"sitt inre. När man förmår att koppla av till en sådan hög grad att man kommer in i sig själv, kan jag tycka att man upplever en slags känsla av att man är halvt som halvt sovandes men samtidigt vaken och att man sitter "svävandes" i luften. Vissa kan uppleva en viss yrsel av meditation. Övning ger dock färdighet, så ge det en chans. Du kommer gilla det!
Att tänka på när man mediterar
- Sitt på en bekväm yta så som en yogamatta alternativt meditationskudde
- Meditera i ett mörkt och tyst rum för att enklast kunna koppla bort omgivningen
- Sätt en timerklocka
( man tappar lätt bort tiden i lugnets stund, en timma kan kännas som 10 minuter) - Sitt i tysthet om du föredrar det alternativt spela harmonisk meditation/yoga musik i bakgrunden
- När du som nybörjare mediterar, fokusera på dina andetag för att undvika att dina tankar slinker in på annat. Tanken är att du inte ska tänka överhuvud taget utan bara koppla bort och känna det inre lugnet som sprider sig i din kropp.
- Sitt på något av följande alternativt, utifrån vilket du känner dig bekvämast med.
Position 1, Position 2, Position 3, - Skriv alternativt ett tidschema för när du ska meditera för att anpassa meditationen utifrån när det finns bäst möjlighet att meditera. Kanske gå upp en kvart tidigare på morgonen medan med fortfarande är tyst och lungt hemma? Passa på under en lunchrast om det ges möjlighet?
- Till en början kan man uppleva en slags kronisk trötthet, men det ger med sig efter tiden. Tröttheten är kroppens sätt att rehabilitera sig själv.
- Avsluta med att tänka en positiv tanke om dig själv och hur skönt det känns efteråt nu när du unnat dig lite egen tid.
Slopa dieter!
Jag kan börja med att erkänna, att jag är en av alla miljontals därute som hakat på olika typer av dieter som exempelvis GI-dieten, LCHF-dieten etc. etc. Visst, det funkar säkerligen för många. Men jag är fortfarande väldigt skeptisk till det mesta som heter dieter. Detta av anledningen att jag ser en diet som någonting man för stunden följer för att gå ned i vikt, och att man vanligtvis efter ett tag ger efter och börjar leva som man brukar igen. (nu gäller detta givetvis inte alla envisa människor där ute) Enligt mig funkar dieter så länge som man följer dem och äter enligt "reglerna", men vad händer sen då? Så fort man slutar äta enligt dessa så går man upp de kilon man tappat och eventuellt ännu mer. GI är en typisk sådan.
Därför ställer jag mig emot detta! Man måste både vårda ens yttre och inre, och det gör man genom att man ta hand om sig själv. Jag citerar Paulo Roberto - "livet handlar om att leva gott och sedan förbränna det". Jag känner mycket för det citatet, för det är verkligen jag tycker att det är. Man ska leva bra och äta gott, men till en måttlig mängd. Överflöd är sällan bra, det är bättre att satsa på lagom av allting. Så angående all denna vikthets, så säger jag såhär - lev livet, för du lever det bara en gång. Ät god mat och ta sedan hand om dig själv och din kropp genom att vårda den genom exemelvis träning och sådant du tycker om. Vill man gå ned i vikt, är allt som hjälper att sluta förbjuda sig själv från saker och istället se möjligheterna och använda sig av dem. Ät lagom stora portioner och rör på dig, det är den gyllene regeln för viktnedgång på ett hälsosamt sätt för både din kropp och dig själv!
Som vi lärde oss när vi var små - ät utifrån kostcirkeln! Det mår man bäst av och det är dessa ämnen våra kroppar behöver.
Därför ställer jag mig emot detta! Man måste både vårda ens yttre och inre, och det gör man genom att man ta hand om sig själv. Jag citerar Paulo Roberto - "livet handlar om att leva gott och sedan förbränna det". Jag känner mycket för det citatet, för det är verkligen jag tycker att det är. Man ska leva bra och äta gott, men till en måttlig mängd. Överflöd är sällan bra, det är bättre att satsa på lagom av allting. Så angående all denna vikthets, så säger jag såhär - lev livet, för du lever det bara en gång. Ät god mat och ta sedan hand om dig själv och din kropp genom att vårda den genom exemelvis träning och sådant du tycker om. Vill man gå ned i vikt, är allt som hjälper att sluta förbjuda sig själv från saker och istället se möjligheterna och använda sig av dem. Ät lagom stora portioner och rör på dig, det är den gyllene regeln för viktnedgång på ett hälsosamt sätt för både din kropp och dig själv!
Som vi lärde oss när vi var små - ät utifrån kostcirkeln! Det mår man bäst av och det är dessa ämnen våra kroppar behöver.
Till er gröt-älskare!
Jag är en sådan där typ som är väldigt förjutst i gröt, och har alltid varit. Därför tänkte jag bjuda er på ett toppenrecept på gröt, som är ljuvligt i munnen och som känns härligt i magen också eftersom man blir väldigt mätt efteråt. Hittade den i ett uppslag i topphälsa för dryga halvåret sedan. Rekomenderar receptet starkt för er som gillar gröt och vill spica till det lite!
RECEPT- VANILJGRÖT:
4 portioner<-obs!
2 dl havregryn <- fiberberikad havregryn = enligt mig godast!
1 dl dinkelflingor
1 dl rågflingor
1 nypa äkta vaniljsocker
1 tsk salt
6 dl vatten
2 dl mjölk
TILL SERVERING:
4 dl bär <- hallon/blåbär
6 dl mjölk
Alternativ topping, russin
Koka upp havregryngryn, flingorna, salt, vaniljsocker och vatten. Koka ungefär i ca 3–4 minuter på medelvärme under omrörning. Tillsätt sedan mjölken och koka upp igen. Servera med bär och mjölk.
Du som på morgonkvisten är speciellt hungrig, komplettera med lite ägg för extra protein som mättar bra!
RECEPT- VANILJGRÖT:4 portioner<-obs!
2 dl havregryn <- fiberberikad havregryn = enligt mig godast!
1 dl dinkelflingor
1 dl rågflingor
1 nypa äkta vaniljsocker
1 tsk salt
6 dl vatten
2 dl mjölk
TILL SERVERING:
4 dl bär <- hallon/blåbär
6 dl mjölk
Alternativ topping, russin
Koka upp havregryngryn, flingorna, salt, vaniljsocker och vatten. Koka ungefär i ca 3–4 minuter på medelvärme under omrörning. Tillsätt sedan mjölken och koka upp igen. Servera med bär och mjölk.
Du som på morgonkvisten är speciellt hungrig, komplettera med lite ägg för extra protein som mättar bra!
Frebaco müsli
MUMS! MUMS! MUMS! Serveras med mjölk, fil eller yoghurt.
Frebaco´s müsli är underbar, jag är för tillfället förälskad i Frebacos Fruktmüsli som är jättegod!
Den är en underbar och näringsriktig blandning av frukt (33%) och kostfibrer (7%) och innehåller många olika sorter av goda frukter som papaya, annanas, banan, äpple och russin, mums säger jag! Har ännu inte hunnit testa de andra sorterna och andra är jag allergisk mot eftersom de innehåller vissa nötter, men jag slår vad om att dem är lika goda dem!
Ett annat nyttigt alternativ är ju såklart att göra hemmagjort müsli, därför tänker jag bjuda på ett recept jag hittade på icacurriren som verkar vara väldigt gott. Receptet är skapat av Anette Sievers.
• Recept på hemmagjord müsli med
Det går ju såklart också bra att blanda i lite av det som man tycker är gott, om man inte tycker om vissa ingredienser, så fram nu med kreativiteten och låt idéerna flöda!
Frebaco´s müsli är underbar, jag är för tillfället förälskad i Frebacos Fruktmüsli som är jättegod!
Den är en underbar och näringsriktig blandning av frukt (33%) och kostfibrer (7%) och innehåller många olika sorter av goda frukter som papaya, annanas, banan, äpple och russin, mums säger jag! Har ännu inte hunnit testa de andra sorterna och andra är jag allergisk mot eftersom de innehåller vissa nötter, men jag slår vad om att dem är lika goda dem!
Ett annat nyttigt alternativ är ju såklart att göra hemmagjort müsli, därför tänker jag bjuda på ett recept jag hittade på icacurriren som verkar vara väldigt gott. Receptet är skapat av Anette Sievers.
• Recept på hemmagjord müsli med
aprikos och russin
Mängd: Cirka 1 kg
Tidsåtgång: 45 minuter, varav 30 minuter i ugn
För den hemmagjorda müslin behöver du:
15 dl gryn och flingor
t ex 10 dl fiberberikat havregryn
2 dl vetegroddar
2 dl dinkelflingor
1 dl quinoaflingor
1 dl solrosfrön
? dl kokos
1 dl rapsolja
1 dl vatten
1 dl torkade aprikoser
1 dl russin
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Blanda gryn och flingor med solrosfrön och kokos i en skål.
Vispa ihop rapsolja och vatten i en annan skål. Häll det över grynen och rör om ordentligt.
Häll ut grynblandningen i en stor långpanna och sätt in i ugnen. Rosta i cirka 30 minuter. Rör om några gånger.
Strimla under tiden torkade aprikoser. Ta ut den rostade müslin och blanda i russin och aprikoser. Låt svalna.
Förvara i tättslutande burk.
Det går ju såklart också bra att blanda i lite av det som man tycker är gott, om man inte tycker om vissa ingredienser, så fram nu med kreativiteten och låt idéerna flöda!
Discobowling
Dagens träning
Promenad tillsammans med vän
- 1 timme
Ungefärlig förbränning: 356kcal
Vad förbränner din motion? - IFORM
- 1 timme
Ungefärlig förbränning: 356kcal
Vad förbränner din motion? - IFORM
Dagens middag
Lördagen bjöd på mycket god mat:
Dryck - Citronvatten med is
Middag - Ugnsbakad potatis, skagenröra/rödlöksås med grillad fläskfilé, grillad
halloumi och sallad
Dryck - Citronvatten med is
Middag - Ugnsbakad potatis, skagenröra/rödlöksås med grillad fläskfilé, grillad
halloumi och sallad
Bilder: -Privat
Så räknar du ut din träningspuls
- Räkna ut din maxpuls.
Detta gör du genom att ta 226 - din ålder' - Ta din vilopuls
Din vilopuls tar du bäst på morgonen innan du stigit upp. Räkna antalet slag per minut för att få ut vad din vilopuls är. - Pulsreserven= Maxpuls - Vilopuls
Pulsreserven är antalet slag som du har att arbeta med, vilket regleras utifrån hur bra form du är i. Ju bättre form du kommer i desto fler slag har du att arbeta med och därför blir din vilopuls lägre. Därför kan det vara bra att regelbundet kolla vad din vilopuls ligger på och göra nya uträkningar ufter hand. - Beroende på hur stor intensitet du vill ha av träningen, bör du ta mellan 65-80 % av pulsreserven.
- Och därefter lägga till vilopulsen, så får du din träningspuls.
(226- ålder) - vilopuls = pulsreserven
Pulsreserv x itensitet / 100 + vilopulsen = din träningspuls
Se nedan för att hitta den rätta intensiteten:
- Låg intensitet
- 50-65% av din maxpuls
- Tempot känns lungt och behagligt
- Liten mjölksyraansamling
- Du känner att du kan hålla på så länge
- Måttlig intensitet
- 65-75% av din maxpuls
- Tempot är måttligt högt
- Måttlig mjölksyraansamling
- Du känner att du kan hålla på ganska länge
- Hög intensitet
- 75-85% av din maxpuls
- Tempot är högt och du känner dig anfådd men inte pressad
- Det svider i musklerna men du har inte så stor mjölksyreansamling att du måste sluta
- Långa intervaller (5-15min)
- Du kan hålla på mellan 1 och 1½ timme innan du blir utmattad
- Maximal intensitet
- 85-100% av din maxpuls
- Tempot är maximalt och du andas häftigt
- Det gör ont i musklerna och mjölksyreansamlingen är stor vilket hämmar själva träningen
-Korta intensiva inervaller (15sek-2min)
- Du kan bara hålla på en kort stund innan du blir helt utmattad
Källa: Iform - fitness för kvinnor
Vanligt förekommande fel vid styrketräning
- Man utför övningarna i alltför snabbt tempo. - Tänk på att göra långsamma rörelser!
- Man gör knyckiga rörelser
- Man gör för små rörelser
- Dålig muskelkontakt. - Arbeta med din kroppsmedvetenhet och fokusera på själva rörelsen och muskeln
- För låg intensitet pga. för låg vikt. - Tänk på att du ska pressa dig själv lagom och att det ska vara jobbigt men till den grad att du orkar utföra övningen fullt ut, på ett korrekt sätt.
- Dålig teknik pg.a att man inte är tillräckligt koncentrerad
- Dålig kunskap om hur man ska kombinera övningar i förhållande till målet med ens träning
Källa: Iform - fitness för kvinnor
Detta får du ut av styrketräning
Ökad muskelstyrka och uthållighet- Ett starkare skelett
- En fastare kroppsform eftersom musklerna bidrar till att forma kroppen.
- Ökad kroppsmedvetenhet
- Bättre förbränning. Ju mer muskelmassa du har, desto högre förbränning.
- Förebyggande av ryggproblem
- Förebyggande av besvär och skador
Blåbår/hallon smootie
Smootie är perfekt till mellanmål eller som snabb-frukost som man kan ta med sig om man är lite stressad på morgonen. Det går lätt att fixa på några minuter och kan även göras i förväg och förvaras i kylskåpet. Jag har garnerat med lite apelsinjucie för lite extra c-vitamin och jucien hjälper dessutom blåbären och hallonen att tina upp lite snabbare. Om man är lite stressad så rekomenderar jag att tina dessa i förväg. Nu ska jag sätta mig i utehuset och njuta av dessa tillsammans med lilla mamma.
Recept
3dl hälsoyoghurt blåbår/vanilj
1 ½ dl frysta blåbär
1 dl frysta hallon
½ Färskpressad Citronsaft
1 banan
1 ägg
Garnering:
½ dl blåbår
½ dl hallon
Apelsinjucie från 2 Apelsiner
Häll ned yoghurten, blåbären, hallonen, bananen och ägget.
Pressa citronsaft ur ½ citron. Mixa och håll upp smootien i ett stort glas. Garnera slutligen
med blåbär, hallon och apelsinjucien. Låt stå i några minuter. Färdig att drickas!
Kul att veta fakta:
Blåbär sunt att äta eftersom de är proppfulla med antocyaniner som håller dig borta från förkyldningar och lindrar halsinflammationer. Studier har även visat att ämnena kan bromsa utvecklingen av cancerceller. De har också ett högt innehåll av c-vitamin som stärker immunförsvaret och skyddar mot blodproppar.
Ägg är sunt att äta eftersom de innehåller mycket protein samt innehåller nyttiga fettsyror som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Ägg är även rikt på E-vitamin och D-vitamin, som är immunförsvarsstärkande och bland annat hjälper kroppens upptagning av skelettstärkande kalk.
Bananer är sunt att äta eftersom de innehåller mycket B6-vitamin och kolhydrater. Bådera främjar bildandet och hormonet serotonin som gör dig pigg och avstressad. Frukten är förövrigt mycket fettfattig, vilket är till fördel för midjemåttet. För mycket magfett ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Förövrigt är banan ett sunt mellanmål som mättar bättre än en syrlig frikt som exempelvis äpple. Banan är även perfekt att ta innan ett träningspass.
Apelsiner är sunt att äta eftersom de har en unik kombination av matsmältningsfrämjande kostfibrer. Dessa fibrer påverkar ens kropp och hälsa positivt och förebygger även cancer och cirkulationssjukdomar.
Hallon är sunt att äta eftersom de är fulla med antioxidanter vilket stärker immunförsvaret. Antioxidanter skyddar dig även mot åderförkalkning och därmed blodproppar. Även hallon hallon har ett högt innehåll av matsmältningsfrämjande kostfibrer.
Blåbär sunt att äta eftersom de är proppfulla med antocyaniner som håller dig borta från förkyldningar och lindrar halsinflammationer. Studier har även visat att ämnena kan bromsa utvecklingen av cancerceller. De har också ett högt innehåll av c-vitamin som stärker immunförsvaret och skyddar mot blodproppar.
Ägg är sunt att äta eftersom de innehåller mycket protein samt innehåller nyttiga fettsyror som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Ägg är även rikt på E-vitamin och D-vitamin, som är immunförsvarsstärkande och bland annat hjälper kroppens upptagning av skelettstärkande kalk.
Bananer är sunt att äta eftersom de innehåller mycket B6-vitamin och kolhydrater. Bådera främjar bildandet och hormonet serotonin som gör dig pigg och avstressad. Frukten är förövrigt mycket fettfattig, vilket är till fördel för midjemåttet. För mycket magfett ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Förövrigt är banan ett sunt mellanmål som mättar bättre än en syrlig frikt som exempelvis äpple. Banan är även perfekt att ta innan ett träningspass.
Apelsiner är sunt att äta eftersom de har en unik kombination av matsmältningsfrämjande kostfibrer. Dessa fibrer påverkar ens kropp och hälsa positivt och förebygger även cancer och cirkulationssjukdomar.
Hallon är sunt att äta eftersom de är fulla med antioxidanter vilket stärker immunförsvaret. Antioxidanter skyddar dig även mot åderförkalkning och därmed blodproppar. Även hallon hallon har ett högt innehåll av matsmältningsfrämjande kostfibrer.
Kom billigt undan!
Dags att slopa de dyra piset för ägglossningstest eller graviditetstest!
På apoteket kostar graviditetstest omkring 130kr och ägglossningstest omkring 250kr, vilket jag tycker är onödigt dyrt om man väl går med en obehaglig orokänsla i magen.
Därför tänker jag ge ett tips för att komma billigt undan och slippa betala hundralappar för någonting som du kan köpa för några kronor styck! Testlagret erbjuder självtester av hög kvalitet för otroligt bra priser och dessutom till diskret och snabb leverans! Ordern hanteras i princip direkt, vilket jag kan tänka mig är ett mycket stort plus för den som är berörd!
Beach insperation 2009 - Victoria´s Secret
Bikinin hittar du här
Bikinin hittar du här
Bikinin hittar du här
Bikinin hittar du här
Bikinin hittar du här
Baddräkten hittar du här
Vitamin A - baddräktsfavorit!
Vitamin A baddräkten vinner hittills mitt hjärta i årets baddräkts-kollektion.
Förövrigt är jag inte någon vidare baddräkts-tjej, men det är verkligen något speciellt med den som får mig att känna en "ååh!" känsla. Den är så härlig på något sätt!
Baddräkten hittar du här
Förövrigt är jag inte någon vidare baddräkts-tjej, men det är verkligen något speciellt med den som får mig att känna en "ååh!" känsla. Den är så härlig på något sätt!
Baddräkten hittar du här
Insperation
Romantic chiffong dress -579kr
Leopard Trendy Jacket - 989kr
Ruffle Blouse - 399kr
Kläderna hittar du här:
Äntligen fredag!
Äntligen fredagkväll! Jag ska mysa ner mig i soffan nu med en filt och sätta mig och läsa igenom Topphälsa och Cosmopolitan. Det ultimata hälsosnackset är givetvis frukt, så har varit förbi mataffären och inhandlat ett helt fat med god frukt som jag ska sitta och smaska i mig. Drycken som är bäst för kroppen enligt mig är såklart vatten, och för att sätta lite smak så gör citron och massor is susen! Ni får inte missa filmen Remember the titans ikväll som går på kanal 9 kl. 21.00, den är ruskigt bra och rekommenderar jag starkt för er som inte har sett den!
Dagens träning
Yoga
- 25 minuter
Ungefärlig förbränning : 98kcal
Powerwalk med stavar
- 1 timme
Ungefärlig förbränning: 536kcal
Vad förbränner din motion? - IFORM
- 25 minuter
Ungefärlig förbränning : 98kcal
Powerwalk med stavar
- 1 timme
Ungefärlig förbränning: 536kcal
Vad förbränner din motion? - IFORM
Kom undan din vårallergi!
Vårallergi är särskilt aktuellt nu under våren och är något som påverkar det dagliga livet väldigt mycket. Enligt Topphälsa lider drygt var femte svensk av pollenallergi. Därför tänker jag ge er som har oturen att vara drabbade 6 enkla tipps som kan lindra din vårallergi!- Duscha håret på kvällen.
Om man duschar håret på kvällen så försvinner den pollen som har fastnat där under dagen vilket lindrar eventuell pollenallergi.
- Motionera utomhus på morgonen.
För de som känner för att motionera utomhus under vår/sommar säsongen är mitt tips att göra det tidigt på morgonen, då daggen fortfarande binder pollen.
- Skölj näsan med en nässkölj.
På www.yoga.se finns en s.k. nässköl som du kan använda. Nässköljningskannan rensar näshålan och bihålorna och man kan på så sätt slippa både pollenallergi och förkyldningar. Nässköljningskannan kostar omkring 150kr.
Haha, det ser ganska äckligt ut. Men kannan har fått mycket bra kritik, så eftersom det är så många som påstår att det hjälper så får vi väl helt enkelt tro på det!
- Kolla suget hemma.
Det kan vara smart att kolla hur ventilationen hemma är eftersom att bra ventilation innebär mindre allergi!
- Andas salt.
På www.dorimax.se finns det saltinhalator som man kan köpa. Den inehåller mikroskopiska saltkristaller som man andas in via munnen och därmed kan man lindra allergiska besvär i luftvägarna. Dock kan blodtrycket stiga något vid användning, därför bör du rådgöra med läkare om du redan lider av för högt blodtryck. Saltinhalatorn kostar omkring 450kr.
- Spreja mindre.
Tänk på andra i din omgivning även du som inte lider av allergier. Alla typer och parfym och härspray kan vara Gäller även dig som inte lider av allergier. Tänk på att alla typer av parfym och hårspray kan vara extra känsligt för dem som lider av andningsbesvär och vårallergier.
Join the Men vs Women challenge
Spring- och walking säsongen är äntligen här!
Kan man bli på annat än strålande humör när det äntligen är vår och sommaren närmar sig med stormsteg? Att ge sig ut på en powerwalk eller en springrunda är ett utmärkt sätt att rensa tankarna och komma i form inför beach09! Har man svårt att hitta motivationen att orka röra på sig och ta sig ut på rundorna så är mitt tips att komma överens med en kompis alternativt partner om att börja träna tillsammans. Med kompis/parträning så är man två om att komma igång och man kan på så sett peppa varandra och få med den andre under dagar då man är lite extra lat! Framöver kommer olika tips på övningar m.m man kan göra tillsammans!
Personligen har jag blivit helt förälskad i nike+ sko kollektion. Förutom att de är oerhört bekväma och ger mycket god stabilitet. Skon har en förstärkt mellansula och även på hälens utsida och förhindrar därmed överpronation. Skon ger en härlig löparkänsla eftersom den är utrustad med stötdämpare för både hälen och framfoten.
Personligen har jag blivit helt förälskad i nike+ sko kollektion. Förutom att de är oerhört bekväma och ger mycket god stabilitet. Skon har en förstärkt mellansula och även på hälens utsida och förhindrar därmed överpronation. Skon ger en härlig löparkänsla eftersom den är utrustad med stötdämpare för både hälen och framfoten.
Nike Zoom Structure Triax+ 12 - Dam
Nike Air Pegasus+ 25 - Dam
Nike Air Zoom Vomero+ 3 - Dam
Nike Zoom Structure Triax+ 12 - Herr
Nike Air Zoom Elite+ 4 - Herr
Nike Air Zoom Vomero+ 3 - Herr
Nike Air Pegasus+ 25 - Herr
