Resurrecting Lifestyle

Nu bjuder jag er läsare på fredagens första del av tips på olika ute aktiviteter. Idag kommer jag tipsa och berätta lite för er om hur ni går till väga för att komma iform med hjälp av stavar. Stavar är ett utmärkt redskap.  Flertalet undersökningar som har gjorts tyder på att använda sig av stavar medans man är ute och pulspromenerar är kanonbra eftersom det ger en ökad konditionseffekt och man bränner dessutom fler kalorier eftersom hela kroppen kommer i rörelse på ett helt annat sätt.
















Hade självklart min kompis med mig ut
på altanen när jag styrketränade idag! Cutie.



Vad som är viktigt att tänka på när man använder stavar är att man ska använda dem rätt. Det är inte meningen att du ska dra pensionärstilen och dra pinnarna efter dig. Absolut inte. Du ska arbeta med armarna genom att varje gång du sätter i en stav ska du trycka ifrån när du sätter fram andra foten. Rörelsen gör att du arbetar med både armarna och hela axelpartiet, vilket är förebyggande för belastningsskador. När du använder dig av stavar leder det också till att du lägger mindre belastning på höfter, knän och fötter. Hela kroppen får arbeta. Tänk också på att när du sätter i staven ska den peka diagonalt bakåt. För att undvika smärta i bör du också tänka på att inte sätta stavarna lodrätt framför dig.

Sträck på dig! Du är ingen säck potatis som är ute och promenerar. Lyft upp överkroppen ur själva bäckenet och undvik att titta neråt i marken när du går.

Nu till styrketräningsdelen med stavar, som du kan använda som ett komplement till stavgången:

Utfallssteg med hjälp av stavar

Ta ett kliv frammåt och böj ditt främre ben. Se till att du inte böjer mer än 90 grader så att knät pekar framför tårna. Pressa dig upp med hjälp av dina benmuskler och byt ben. Repetera så många du orkar. Notera att stavarna är till för att hjälpa dig att hålla balansen, du ska alltså inte pressa dig upp med hjälp av dessa.

Knäböj med stavar

Ser visst att jag slarvade lite med att hålla ryggen rak. Se till att sträcka mer på dig än vad jag gör på bilden, försök att inte svanka. Stå med benen höftbrett isär och böj på benen i 90 graders vinkel. Var noga även här med att inte dina knän sticker över tårna. För att lättare förstå vinken, tänk att du ska "sitta i luften", eller snarare tänk dig en osynlig stol i ditt huvud som du ska sätta dig på.

Rygglyft med stavar

Här glömmer vi inte ryggen inte! Denna övning stärker din rygg och ger dig bra hållning (vilket är viktigt till alla kommande sommarklänningar man vill bära upp snyggt sommar) Som du ser på bilden är tanken att du ska ligga på mage, ha stavarna bakom axlarna. För att göra övningen ännu tuffare kan du hålla armarna raka framför dig och därefter lyfta bröstkorgen upp fån golvet. Håll positionen i några sekunder och därefter upprepa övningen så många gånger du orkar.  Work it!

Situps med stavar

Det absolut bästa att göra en sådan här övning är egentligen på en bänk. Men man får anpassa sig lite utifrån vad man har tillgång till. Tanken är vilket fall som helst att du ska göra som jag gör på bilden. Om du gör den på en bänk, sätt dig så långt ut du kan och luta dig bakåt. Böj på benen och dra dem upp emot kroppen. För att ge magen en extra tuff workout kan du sträcka ut benen helt, och sedan dra dem upp mot dig.

Om du gör den som jag försöker visa enligt bilden, ligger du först raklång på golvet (på rygg) med armarna utsträckta över ditt huvud med stavarna. Därefter drar du dig sakta uppåt med böjda benen och armarna frammåt (se bilden). Växla sedan mellan utångspositionen och denna. Spänn magen! Denna övning är snarlik en övning som man använder sig av en boll, där du för bollen i från liggande position över huvudet och därefter nuddar bollen med tårna. Skillnaden är att du i denna övning har böjda knän, för att det ska bli tuffare för magen.

Överkroppsvridning

Vrid överkroppen som bilden visar. Byt därefter håll. Se till att vara rak i ryggen och spänna magmusklerna. Du ska känna hur de sneda bukmusklerna får sig en workout!

Utfall åt sidan

I denna övning ska du göra samma princip som i övning ett. Skillnaden är nu att du ska göra utfallen åt sidan när du  pressa dig upp. Gör så många repetioner du orkar. Se till att du gör lika många åt vardera hållet . Samma sak här, notera att stavarna ska användas som hjälpmedel för att hålla balansen, inget annat.

Lycka till med din träning!

Insperationskälla till några av dessa övningar och instruktioner kommer ifrån Topphälsa.

Gud så skönt! Har varit ute och gått en riktigt lång promenad på 2timmar, 35 minuter. Är riktigt trött i benen nu. Stegräknaren visade att jag hade gått 14 253 steg. Så det känns riktigt bra!

Hade under 20 minuter av promenaden sällskap av mina kära pappa och hunden, och resterande biten fick jag sällskap av pojkvännen som mötte upp mig.


Ungefärlig förbränning: 920 kcal

Därför är promenader så bra:
- Promenader ökar din förbränning
- Promenader har en antidepressiv effekt vilket leder till att du blir på bättre humör!
-  Risken för benskörhet minskar eftersom skelettet stärks.
- Du får riktigt snygga benmuskler. Rekommenderar att du tar ut stegen och sträcker på kroppen eftersom rumpmuskler och mage också får sig en hård omgång.
- Du kan gå var som helst och när som helst. Bekväma kläder rekommenderas helt klart.
- Aktiviteten är gratis!

Startade min dag idag med Yoga. Kan man börja sin dag bättre? Inte enligt mig.

Ungefärlig förbränning : 100 kcal



Vad förbränner din motion? - IFORM

Styrketräning
- 50 min
Ungefärlig förbränning: avgörs helt beroende på intensitet

Rockringspass
- 10 min
Ungefärlig förbränning:           kcal

Stretching
- 10 min

Vad förbränner din motion? - IFORM

Promenad tillsammans med vän
- 1 timme
Ungefärlig förbränning: 356kcal

Vad förbränner din motion? - IFORM

Yoga
 - 25 minuter
Ungefärlig förbränning : 98kcal

Powerwalk med stavar
- 1 timme
Ungefärlig förbränning: 536kcal

Vad förbränner din motion? - IFORM