Något så enkelt som är riktigt kul!
Inlinesåkning. Faktiskt är det en aktivitet som du kan ägna dig åt som är riktigt rolig när du väl fått in tekniken.På grund av det dåliga vädret, blir det ingen inlinesåkning för min del idag, så jag kan tyvärr inte dela med mig av några underhållande bilder. Men jag ska göra ett gott försök att försöka inspirera er som läsare trots det.
Det viktigaste av allt att tänka på, som ovan inlinesåkare är att först och främst att lära sig att bromsa. Därefter måste du lära dig att kunna behärska att tvära svängar.
Till en början kan din inlinesåkning vara dagens bästa underhållning för andra då du tvingas cirkulera varv efter varv runt lyktstolpar, vägmärkesstolpar alternativt vurpa. Men övning ger färdighet! Tro mig att det kommer vara värt det. Att flyga fram på cykelbanorna och känna vinden i ansiktet, där snackar vi flow! Utöver detta är det kanonbra träning eftersom du precis som under löpning belastar med hela kroppen vilket leder till mycket effektiv träning och ökad förbränning.
Lär dig att använda "långfärdsskriskotekniken". Den innebär att du har kroppen frammåtböjd, gör djupa sidoskär med benen och att du pendlar med armarna i takt med benen. Detta ger maximal effekt och är oerhört jobbigt! Därför kan jag rekommendera att komplettera med att göra mag och ryggövningar. (crunches och rygglyft är perfekt)
Inlinesåkning är perfekt träning eftersom att det ger extra mycket effekt på ben (fram och baksida lår samt in och utsida), höfter, rumpa, mage och rygg. Med andra ord- perfekt träning för hela kroppen!
Eftersom du vistas ute i trafiken och får högre fart desto bättre kullager du har, är det jätteviktigt att bära skydd. Huvudet är jätteviktigt att skydda med hjälm, och likaså handlederna eftersom händerna är det första du tar emot dig med om du ramlar. Givetvis är armbågs och benskydd också viktigt om man vill undvika skrapsår på ben och armar.
Tekniktips
Ju längre du kan glida på varje skär, desto mindre energi kostar åkningen och desto längre orkar du åka. Se till att böja på dina knän eftersom det ger en lägre tyngdpunkt som gör det lättare att hålla balansen. Jobba med armarna för att få upp farten ytterligare. Armarnas arbete hjälper dig också att hålla balansen.
Tänk på att ta det lungt i svängarna. Böj på dina knän, luta dig in i svängen och ta ett "översteg" med det yttre benet precis när du rundar hörnet.
Det finns två olika bromstekniker. Den enklaste bromstekniken är att nyttja den bromskloss som finns inbyggd, alternativt att släpa den ena rullskridskon, foten utåtvriden 90 grader, efter den andra.
Ibland kan du behöva tvärbromsa. Det gör du genom en snabb "sladd". Träna på det i lite olika hastigheter, för det är svårt, speciellt i höga hastigheter.
Andra saker att tänka på
Sol och trafik är ingen bra kombination ur inlinesåkarens synvinkel, så se till att inte glömma solglasögonen om det är soligt!
Cykelhandskar skyddar händerna effektivt under de första, vingliga inlinespassen.
Träna gärna på en stor, inte så trafikerad parkeringsplats i början. Där har du möjlighet att öva in tvära stopp och svängar. Och öva på att bromsa i korta backar i början, för att åka inlines på asfalterade utförsbackar är rena störtloppet. Så ta det varsamt!
Källa- Stadium
Bild
Sova ut!
Sömn sägs vara det bästa skönhetstipset och som dessutom håller en borta från sjukdomar. Jag känner att jag är väldigt trött idag, kanske är det vädret, eller så kräver min kropp helt enkelt vila. Jag tror att det är det sistnämnda, därför tänker jag ta och gå och lägga mig mycket tidigare än vanligt idag, och hoppas att jag vaknar pigg och glad imorgon bitti. Känner att förkyldningen börjar krypa på igen, så sova bort det är nog det bästa man kan göra när man känner sig lite hängig.
Jag ska mysa ner mig i sängen nu, trots att klockan bara är straxt efter åtta. Läsa lite i boken Änglar av Marian Keys. Alltid skönt att varva ner lite innan sovdax. Ni får ha en härlig fortsatt kväll ni andra!
Meditation
Det skönt att stilla sinnet med meditation under hetsiga tider.Du och ditt medvetande är det enda som existerar för en stund.Energi och styrka flödar igenom hela din kropp och du känner en mäktig känsla av att du är levande.
Glöm inte bort att unna dig själv egen tid ibland, det kan göra under i din vardag. De där små stunderna kan komma att betyda mycket för din själ och din kropp idag och i framtiden. Livet är för kort för att inte vara medveten om dig själv.
Glöm inte bort att unna dig själv egen tid ibland, det kan göra under i din vardag. De där små stunderna kan komma att betyda mycket för din själ och din kropp idag och i framtiden. Livet är för kort för att inte vara medveten om dig själv.
Del II kommer nu på fredag!
Nu på fredag kommer jag återigen att ge tips på en utomhusaktivitet som jag tycker är rolig att ägna mig åt, och som gör att ni kommer i toppform till beach09. Som alltid är det viktigt att man hittar en aktivitet som är rätt för just dig själv och ingen annan - som du tycker är grymt kul att ägna dig åt och som du känner att du verkligen vill syssla med mest hela tiden. När du hittat rätt och har riktigt roligt under din träning, så kommer du slå två flugor i en smäll och dessutom hitta din egen motivation till att träna. Jag kommer inte avslöja nu vad det är jag kommer att ägna mig åt, utan det får helt enkelt bli en överraskning. Så håll utkik tills på fredag! Missa inte!
Morötter till din vardag!
Jag erkänner. Jag är bara en av många som har svårt att hitta inspirationen till att träna ibland. Jag är ofta den typen som när jag väl sätter upp ett mål och vill börja träna, slår på alldeles för stort och överdriver min träning. Därför tänker jag bidra med lite tankeställare, tips och idéer till er läsare. Utnyttja det!
Att tänka på:
- Att träna ofta korta stunder är mycket bättre och effektivare
än att vid enstaka tillfällen träna mycket.
- Träning ska vara kul. Ägna dig endast åt sådanna aktiviteter som du tycker är roliga.
- Variera din träning för att inte bli insnöad på en aktivitet och efter ett tag tröttna. Våga testa nya saker!
- När du tränar svettas du. Trots att det inte alltid är märkbart förlorar du mycket vätska. Se till att drick rikligt med vatten under och efter träningspasset.
Tips på motivationsfaktorer:
- Fyll ipoden med fartfylld musik och dina absoluta favoriter. Du kommer märka skillnaden och hur du genast får ny kraft att ta i lite extra!
- En intressant ljudbok är också något jag kan rekomendera. Hitta någon bok som du helt fastnar i, och tillåt dig bara att lyssna under någon form av aktivitet.
Tips --> Magdalena Graaf -Det ska bli ett sant nöje att döda dig.
- Ta med en kompis eller parthner. Se dock till att träna, och inte snacka bort tiden. Effektivitet!
- Ta tiden på dig själv under exempelvis en löparrunda. Ge dig tusan på att du ska slå din egna tid. Den enda personen man ska jämföra sig med och tävla emot är sig själv. Därför är det här ett perfekt sätt att peppa sig själv till tusen att ta i och utmana sig själv.
- Pulsträna. Att ha koll på sin träningspuls ger dig en övergripande koll på hur ansträngande aktiviteten är för din kropp. Som en envis person som bl.a. jag råkar vara ger man sig tusan på att man ska orka med hjälp av en pulsklocka!
Det ger resultat!
Tusan så härligt! Solningen ger resultat. Ni ska se randen :)
För er som blir solsugna, tänk på att skydda er i solen! Den är väldigt stark och det är oerhört lätt att bränna sig.Så smörj in er med solskyddsfaktor, även om ni bara ska vistas en stund i solen.
Nu blir det åka av!
Sådär! Nu var dem äntligen beställda. Har letat som en tok efter nya inlines, och jag kan säga att det har varit näst intill hopplöst. Eftersom efterfrågan numera är så liten, finns det oerhört lite tillverkare på marknaden. De två störtsta som fortfarande finns kvar är k2 och Rollerblade, varav det sistnämnda var företaget som kom på inlines idén. Har i vilket fall som helst inhandlat dessa. Modellen heter K2 Andra W (T:Nine Andra) och finns att införskaffa på stadium för runt 1000-lappen. Hjulens diameter är 80 mm och med en hårdhet på 80A och med abec5-kullager som ger bra rull. Läs mer om hjul och kullager på inlines, som passar dig bäst här.
Har du svårigheter att förstå engelska, använd dig av google translate för att översätta texten.
Att åka inlines tycker jag är grymt kul eftersom det ger både fart och flås! Man får sjukt snygga ben och rumpa, eftersom bl.a. dessa muskler tränas effektivt vid inlinesåkning. Längtar så in i bomben tills de kommer på posten! Får hoppas att det går snabbare än den angivna tiden på 10 dagar enligt Stadiums hemsida. Peppa!
Bild
Missa inte!
Hej kära läsare! Imorgon eftermiddag har jag tänkt att skriva lite om stavgång, berätta lite kring hur effektiv träning det faktiskt är och vad man ska tänka på när man är ute och power-walkar med stavar. Jag känner att stavar är någonting som har fått ett lite dåligt rykte över sig på senaste tiden. Många brukar tycka att det ser sjukt dumt ut eftersom de troligen har sett en oerfaren person använda sig av detta redskap, på helt fel sätt. Stavar är mycket effektiv träning eftersom överkroppen också kommer i rörelse som gör underverk samtidigt som man förbränner mer! Många tycker dessutom att de upplever att rörelsen blir mer behaglig och naturlig. Så missa inte första delen av tips på olika träningsaktiviteter som dyker upp här imorgon. Håll utkik!
Fotbad för vackra och sköna fötter
Ta hand om dina fossingar! Fötterna bär trots allt på dig hela dagarna i ända och de är oerhört viktiga för att vi ska må bra. Så varför inte ge dem lite omsorg? Ett fotbad är avkopplande och kan vara oerhört skönt för fötterna. Och dem känns sådär lena och sköna efteråt. Som pånyttfödda! Ett för fötterna vårdande fotbad är jätte enkelt att fixa själv där hemma med hjälp av salt, örter och annat nyttigt. Ingredienser som oftast finns hemma i skafferiet.
(Tall)såpa sägs ge den bästa rengöringen för fötterna. Hounung är fuktgivande och vårdande för dina fötter. Efter ett tufft träningspass eller en lång dag, där fötterna har varit instängda i ett par skor, brukar dem inte lukta vidare gott. Så för att motverka fotsvett och få härligt doftande fötter så rekomenderar jag kamomill. Håll ned lite i fotbadet så luktar det ljuvligt! Väldoftande örter brukar funka, så välj annars utifrån vad du själv har tillgång till och tycker luktar gott. Oljor är bra för att mjukgöra huden. Oljor som exempelvis olivolja, solrosolja och jojoba olja är perfekt, och brukar oftast finnas till hands i de flesta hem. Som pricken över i, salt, eftersom salt rengör och mjukar upp huden.
1.Häll upp (lagom) hett vatten.
2. Häll i lite honung i fotbadet.
3. Häll i lite kamomill eller rosenblad i fotbadet för den härliga doften.
4. Ha i några skvättar olja i fotbadet - olivolja, solrosolja eller jojobolja funkar utmärkt!
5. Häll slutligen i lite salt.
6. Stoppa ned fossingarna och njut!
7. Har du förhårdnader på fötterna, passa på att fila lite med en fotfil. Dina fötter kommer bli baby-mjuka.
Vips så har du fått ett par "nya", väldoftande, sköna fötter!
Förkyldning på väg?
Mamma kom nyss hem från jobbet och nämnde att hon börjar känna sig lite förkyld.
Självklart är man inte sämre än att man agerar medecinkvinna och gör en hel uppsättning av drycker som säger hjälpa mot förkyldning! Personligen vet jag hur hängig man känner sig när man drabbas av förkyldning, jag som tråkigt nog lyckas vara förkyld ganska tätt som tätt. Därför tänkte jag bjuda er på min härliga mirakelkur!
Recept
Citron& Honungsvatten
-Häll vatten i en kastrull.
-Pressa citronsaft i kastrullen.
-Rör ned en sked honung.
-Låt koka och bli skummigt.
-Häll upp i en mugg.
Kang Jang
- Häll upp en shot med kang jang
Kang Jang sägs vara bra mot förkyldningar, jag vet inte om jag tror så mycket på det eftersom
det sällan brukar verka vidare bra för mig. Dock kan nämnas att jag är väldigt otålig, hehe.
C-vitamin
- Släpp i en brustablett C-vitamin i 2dl vatten
C-vitamin påstås vara bra mot förkyldningar
Detta får du ut av styrketräning
Ökad muskelstyrka och uthållighet- Ett starkare skelett
- En fastare kroppsform eftersom musklerna bidrar till att forma kroppen.
- Ökad kroppsmedvetenhet
- Bättre förbränning. Ju mer muskelmassa du har, desto högre förbränning.
- Förebyggande av ryggproblem
- Förebyggande av besvär och skador
Kom undan din vårallergi!
Vårallergi är särskilt aktuellt nu under våren och är något som påverkar det dagliga livet väldigt mycket. Enligt Topphälsa lider drygt var femte svensk av pollenallergi. Därför tänker jag ge er som har oturen att vara drabbade 6 enkla tipps som kan lindra din vårallergi!- Duscha håret på kvällen.
Om man duschar håret på kvällen så försvinner den pollen som har fastnat där under dagen vilket lindrar eventuell pollenallergi.
- Motionera utomhus på morgonen.
För de som känner för att motionera utomhus under vår/sommar säsongen är mitt tips att göra det tidigt på morgonen, då daggen fortfarande binder pollen.
- Skölj näsan med en nässkölj.
På www.yoga.se finns en s.k. nässköl som du kan använda. Nässköljningskannan rensar näshålan och bihålorna och man kan på så sätt slippa både pollenallergi och förkyldningar. Nässköljningskannan kostar omkring 150kr.
Haha, det ser ganska äckligt ut. Men kannan har fått mycket bra kritik, så eftersom det är så många som påstår att det hjälper så får vi väl helt enkelt tro på det!
- Kolla suget hemma.
Det kan vara smart att kolla hur ventilationen hemma är eftersom att bra ventilation innebär mindre allergi!
- Andas salt.
På www.dorimax.se finns det saltinhalator som man kan köpa. Den inehåller mikroskopiska saltkristaller som man andas in via munnen och därmed kan man lindra allergiska besvär i luftvägarna. Dock kan blodtrycket stiga något vid användning, därför bör du rådgöra med läkare om du redan lider av för högt blodtryck. Saltinhalatorn kostar omkring 450kr.
- Spreja mindre.
Tänk på andra i din omgivning även du som inte lider av allergier. Alla typer och parfym och härspray kan vara Gäller även dig som inte lider av allergier. Tänk på att alla typer av parfym och hårspray kan vara extra känsligt för dem som lider av andningsbesvär och vårallergier.
